ANALISIS TÉCNICO Y MUSCULAR DEL PEDALEO EN EL CICLISMO.
Dr.Cristian Rocco Muñoz.
Plan nacional de capacitación.
Técnicos y preparadores físicos sector federado.
El acto de pedalear es el gesto técnico mas sobresaliente en el ciclismo, ésta rotación, a veces inconsciente determina nuestro avance; el pedalear consiste de manera descriptiva en efectuar rotaciones de 360 grados en torno al eje del pedalier.
Para realizar este movimiento de manera optima, es fundamental adoptar ciertas posturas de carácter técnico, para aprovechar al máximo todas la energías del deportista. En busca de un análisis simple del pedaleo, encontré distintas definiciones y fases, algunas muy simples, otras muy complejas; hablaremos entonces en forma simple, pero no simplista de las fases del pedaleo. Realizaremos un análisis de la musculatura que interviene de forma más preponderante en el acto de pedalear, sin antes decir que todo el aparato locomotor participa en el andar en bicicleta.
Fases del pedaleo:estas están referidas a la posición ideal de las extremidades inferiores, donde realizan su acción motora para la obtención de la máxima fuerza propulsora, en la cual, el empuje debe recaer perpendicularmente sobre la biela y el pedal.
Una vez nuestro ciclista ubicado en posición, dividimos el pedaleo en varias fases, cada una de las cuales, se ira completando de manera progresiva en correspondencia, con las distintas acciones de los grupos musculares.
Según un esquema publicado en otros textos, el pedaleo lo podemos primero dividir en cuatro grandes fases, las cuales a su vez se vuelven a dividir, para realizar un análisis mas certero del pedaleo.
Las cuatro grandes fases: comenzando con el pedal en un “punto muerto superior” tenemos desde aquí la fase de:
(1) impulsión hacia delante
(2) presión,
(3)repulsión hacia atrás
(4)elevación para llegar nuevamente a nuestro punto muerto superior.
Análisis de las acciones motoras del pedaleo.
Desglosaremos entonces aún más nuestro pedaleo, ahora realizando un análisis muscular, para terminar describiendo los músculos y su acción.
Dividiremos ahora el pedaleo en 6 fases (como muestran las 6 figuras)y describiremos las mismas.
Fase 1: Nuevamente, desde nuestro punto muerto superior en la fase de impulsión hacia adelante, los grupos musculares que intervienen con mayor preponderancia y producen el desplazamiento:(fig1)
-los flexores del dedo gordo del pie, para producir una mejor adherencia al pedal.
-los extensores del pie, actuando en acción de aproximar a éste la pierna (Soleo, Gemelos o gastrocnemio que en su conjunto forman el tríceps sural),son los que regulan el empuje del pie.
-Los extensores de la pierna hacia el muslo(vasto lateral,vasto medial),son los que empujan el pedal hacia adelante.
Fase 2: si nos dirigimos hacia el punto de la fig 2,
sigue actuando el mismo grupo de músculos, notándose por encima de todo, el enorme aumento en intensidad de las contracciones de:
-los extensores del pie y la pierna con ayuda de:
-los extensores del muslo hacia la pelvis(glúteo menor , mediano, mayor),los cuales hacen la extensión del fémur y junto con los otros, proporcionan la más fuerte acción propulsora de todo el ciclo del pedaleo, bajando prácticamente vertical el pie.
Fase 3 y 4:En éste recorrido observamos(Fig. 3 y 4) el empuje del pie, para poder ser perpendicular al eje del pedalier, yendo entonces hacia abajo primero y hacia atrás después hasta volverse horizontal.
Los músculos que actúan son:
-flexor del dedo grueso del pie y plantar
-los extensores del pie y de la pierna, los cuales mueven primero el pie hacia abajo, casi verticalmente, y después hacia atrás.
-flexores de la pierna sobre el muslo (sartorio,popliteo,bíceps crural corto). Estos músculos empujan el pie hacia atrás y arriba.
-los flexores del muslo hacia la pelvis y el psosailiaco, el cual, flexionando el fémur hacia adelante, facilita la recogida de la pierna hacia el muslo, creando por consiguiente la condición para la elevación del pedal.
Fase 5: la acción de la fig 5 se verá influenciada por los siguientes músculos:
-flexores del pie hacia la pierna(tibial anterior,flexores dorsales), cuya acción lleva el pie casi a la horizontal, acción facilitada por el anclaje del pie sobre el pedal. Si ésto no ocurriera, se perdería el contacto con el pedal.
Fase 6:nuestra pedaleada está casi completando su ciclo, yendo hacia nuestro punto muerto superior. Su casi horizontal desplazamiento, es debido a la continuación de la acción de los siguientes músculo:.(Fig. 6)
-psoasiliaco. Este músculo continúa actuando durante un poco de tiempo más, para llevar el fémur hacia la pelvis.
-tibial anterior y flexores del dedo grueso del pie, los cuales aún están presionando sobre el pedal
-la puesta en acción del cuadriceps femoral, el cual con el recto anterior, actúa en conjunto con el psoasiliaco, antes de que su acción sea sobrepasada por la de sus compañeros de inserción, una vez que el pedal haya alcanzado el punto muerto superior.
